Des exercices que vous pouvez faire sans quitter la maison, tout en vous permettant de perdre du poids.
Tout le monde veut être mince, attrayant et avec une silhouette idéale. Cependant, tout le monde ne peut pas se permettre d'aller au gymnase, à la piscine, car cela prend beaucoup de temps et, bien sûr, coûte de l'argent.
Par conséquent, vous pouvez contrôler votre forme à la maison en faisant quelques séries d'exercices.
Une caractéristique importante de commencer des cours de perte de poids à la maison est de se fixer un objectif vers lequel aller de l'avant, et la volonté est également importante. Après tout, s'il n'y a pas de volonté, je souhaite, il sera très difficile de faire face aux kilos en trop. Faire de l'exercice à la maison nécessite de la cohérence, si vous prenez des pauses, le résultat final ne mènera à rien.
Recommandations de spécialistes
Voici quelques conseils pour faire de l'exercice à la maison: Donc, en plus de faire de l'exercice, vous devez également développer un régime; C'est un must pour une silhouette idéale. Vous ne pouvez pas manger de nourriture 2 heures avant l'entraînement et environ une heure après. Pendant les entraînements à domicile, vous devez boire une petite quantité de liquides; Ce devrait être de l'eau potable normale.
Il est également nécessaire de ventiler la pièce où se déroulera la formation bien avant le début des cours, et après avoir fini de prendre une douche chaude. Une caractéristique importante est les vêtements et les chaussures avec lesquels vous pratiquez, ils ne doivent pas interférer avec les mouvements et être confortables, il est donc pratique de bouger. De plus, si vous êtes déterminé à perdre du poids, vous devriez également acheter des équipements sportifs - ce sont des haltères de différents poids, un tapis spécial, un banc étroit et un cerceau de gymnastique.
Alors, commençons à faire les meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison.
Une caractéristique importante est que cela devrait commencer par un petit échauffement. Préparez vos muscles à l'activité physique pour éviter les tensions ou les blessures.
Nous avons commencé l'échauffement avec une marche de 5 minutes puis un jogging sur place avec les genoux hauts. Après avoir effectué des inclinaisons dans des directions différentes pendant deux ou trois minutes, il est nécessaire de terminer l'échauffement, avec des exercices tels que la rotation en alternance avec les épaules, les coudes puis avec les mains, en faisant cela également pendant environ 5 minutes.
Le principal ensemble d'exercices pour perdre du poids à la maison devrait commencer par des squats, ce qui vous permet d'éliminer les kilos en trop des fesses et de l'intérieur des cuisses. Vous devez faire environ 20 squats à la fois.
Technique de squat: gardez vos jambes à la largeur des épaules, placez vos mains sur votre taille, accroupissez-vous pour respirer profondément et redressez-vous à la position de départ, expirez.
Le prochain exercice consiste à lancer chaque jambe en avant pour créer des jambes plus minces. Technique d'exercice: nous faisons un nu, par exemple, le pas large droit en avant, et le genou de l'autre jambe doit toucher le sol. Dans ce cas, les bras doivent être au niveau de la taille et on fait environ 30 approches, en alternant les jambes.
L'exercice suivant vise à améliorer la forme de la poitrine, car pendant l'entraînement, les muscles de la poitrine s'affaiblissent. Cet exercice nécessite un banc et des haltères. La technique de cet exercice: on s'allonge sur un banc, on prend des haltères dans nos mains, on les écarte sur les côtés, on respire, puis on serre les mains derrière la tête en expirant. Dans ce cas, la masse de l'haltère doit être augmentée progressivement.
Maintenant, des exercices pour les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. Grâce à cet exercice, vous pouvez éliminer l'excès de congestion au niveau de la taille, et il vous permet également de renforcer les muscles abdominaux inférieurs. Technique d'exercice: vous devez vous allonger sur le tapis, plier les jambes au niveau des genoux, en inspirant, les soulever et en expirant, les abaisser dans leur position d'origine.
L'exercice suivant est le suivant: on fixe les pieds au sol, alors que les jambes doivent être pliées au niveau des genoux, il faut remonter jusqu'aux omoplates.
L'exercice suivant vise à éliminer la graisse de la taille et des fesses, ici nous avons besoin d'un cerceau halahup, nous devons le faire pivoter pendant 20 minutes sans interruption. Si vous voulez donner une charge aux mollets, il suffit de se tenir debout sur le sol sur les orteils, puis de s'abaisser à la position de départ.
Petit à petit, cet ensemble d'exercices pour maigrir à la maison peut être diversifié en ajoutant ou en remplaçant l'un ou l'autre exercice par un autre, mais c'est à votre discrétion.
Donc, pour résumer, pour perdre du poids, il faut: tout d'abord, cette envie, et deuxièmement, une partie intégrante de l'entraînement, c'est d'être plus en plein air, et aussi de développer une alimentation adéquate, dans le régime quels légumes et fruits doivent être présents. Vous pouvez organiser une journée rapide pour votre corps une fois par semaine. En suivant toutes ces recommandations au bout d'un moment, vous obtiendrez avec succès une silhouette belle et mince.
Être en bonne forme physique, car c'est la clé de la bonne humeur.
Avis et recommandations pour perdre du poids.
«En même temps, mon ami et moi avons commencé à suivre régulièrement un certain nombre de cours et à nous conformer à toutes les instructions de notre entraîneur vidéo.
Les sensations étaient merveilleuses, premièrement, nous nous sommes souvenus de toutes les leçons du programme d'éducation physique de l'école, et deuxièmement, nous avons appris beaucoup de choses nouvelles et utiles, comment effectuer correctement les tâches et sur quels groupes musculaires «parier». pour perdre du poids. .
Le résultat était impressionnant, moins 8 kg par mois, et ce n'est pas tout. Le corps est devenu mince et élastique, les bosses dans les zones à problèmes se sont lissées, les muscles des bras des jambes sont devenus forts et gonflés.
À la maison, nous nous sommes toujours bandés et nous nous sommes massés le ventre et les cuisses.
Oui, il est impératif de contrôler son alimentation, plus d'aliments végétaux, de fruits et légumes frais. Il n'y a pas de place pour les gâteaux sucrés et la charcuterie. Plus vous vous sentez léger à l'intérieur, plus vous vous sentez libre à l'extérieur.
Maintenant, nous avons pris une pause, comme recommandé par le médecin, mais après quelques mois, nous recommencerons les cours.
Nous souhaitons que vous trouviez la force de changer votre vie et de la rendre plus lumineuse et plus belle! "